Alle von uns streben nach nahe, warm , dauerhafte Interaktionen – aber auch für Menschen, Angst wird wie. Basierend auf alles, was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du könntest Angst dein Person du verehrst wirst oder betrügen oder adressieren dich fehlerhaft. Das Ängste können? Tun Sie wirklich Stress einmal Sie du solltest nicht empfangen plötzliche Antwort auf ein Text, email oder eine Voicemail? Tun Sie Vermeiden Ihre durch Betäuben vollständig mit Mahlzeiten oder viele Cocktails?
Wann immer tief geerdet Ängste Oberfläche, vielleicht bist du deshalb überwältigt mit Stress und Angst, Panik, und Traurigkeit was du reagierst schnell in dem Bemühen, das Unbetelefonsex Hagens oder Vermeiden des des Anschluss. Das ist wirklich ein ganz natürliches und fest verdrahtet Impuls. bedauerlicherweise, diese zu versuchen sich von schmerzhaften Emotionen und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich machen Sie Ihre Situation schlimmer auf lange Sicht, trotz Gefühl etwas profitabel kurzfristig.
Die Wahrheit ist, dass, während das Unbehagen niemals abklingen, du herauszufinden, wie man vermeidet Sie meiden das Leiden, das mit dem Begleiten einhergeht, das mit dem Begleiten einhergeht. Der Schlüssel beginnt sich bewusst wie Sie Gefühle und negative Gedanken und Finden neu Ansätzen Behandeln dem Schmerz Verwenden Gesünder Gewohnheiten das dich von sich daran beteiligen nicht hilfreichen Antworten mit dem auslösendes Ereignis.
Genau was ist eine ablenkende Aktivität? .
Dinge tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Techniken zu verlassen Sie} wandten sich an für das Vergangenheit betrachten – liefert ein Bildschirm der Zeit während dessen die Konzentration des Gefühls ist erlaubt ist} verringern. Es wird viel einfacher sein zu machen nützlich Auswahlen wann immer schlechte Emotionen eher umsetzbar und du hast etwas Reichweite von ihrem Geschäft.
ablenkend Aufgaben {geht es nicht darum, zu wollen zu verhindern oder entkommen deine Gefühle; sie sind wirklich darum, zu geben einige Raum um mehr viel mehr klar sehen können . Check out Ideen für Aufgaben {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an Armen und nicht hilfreichen Handeln Gewohnheiten zu beteiligen, wenn Sie Gedanken.
Training: Jede Form von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|hilfreich sein. Training setzt – ein normales Unbehagen und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Stress) und erhöht und behält Gefühle von Selbstvertrauen. Zusätzlich erhöht Bewegung Blutkreislauf und Luft Bewegung Ein das Gehirn und erhöht chemische Substanzen (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Einfach ausgedrückt, du sind nicht nur ablenkend von dir selbst von ungesunden und nicht hilfreichen Handlungen, dir Sie sind an einem Verhalten beteiligt, das gut emotional und real Vorteile. Körperliche Bewegung Auswahlmöglichkeiten sind seit vielfältig als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Krafttraining, Gehen, Arbeiten und Radfahren.
Hobbys und Einzigartig Leidenschaften : Wenn es etwas du hast ständig wollte ausführen oder ausführen viel mehr, identifiziere das Aufgabe heute. Dies könnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Hund, ansehen Filme – Aufzeichnung ist wirklich endlos.
Freiwilligenarbeit : Wenn Ihr Sorgen haben ausgelöst und du bist eindeutig überladen mit schlechten Gedanken es geht um alles über sowohl dich als auch deine Erfahrungen. In Wirklichkeit, die Erfahrung von « es geht alles mich » gehört zu das Problem, warum Hervorheben eine andere Person tatsächlich eine besonders effektive Ablenkung. Sie können finden einige Aufgaben welche als befriedigend und zu kommen außerhalb dir selbst bis Dinge tun für irgendjemanden sonst. Dies könnte beinhalten stöbern eine Suppe Kochbereich und Anbieten von Mahlzeiten für Obdachlose Menschen, oder es könnte sein so einfach wie opfere zu gehen der Senior der Nachbar Welpe.
Aufgaben Jobs: ausgezeichneter Weg zur eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder Smartphone und Nimm einige Ablenkungsmanöver Aufgaben für die Szenarien geht, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihr Favorit Aufgabe kann oft richtig wenn du es brauchst (age .g., selbst wenn du Liebe Laufen, es ist wahrscheinlich, dass Sie einen Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aktivität), also einschließen Aktivitäten sein können geeignet für verschiedene Umstände und Umstände. Also Liste einige Unterbrechungen Sie können count on egal wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was das Szenario. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz in deinem Budget oder auf dem Smartphone.
also jetzt bist bewaffnet mit einer Ablenkung Programm das Sie haben verwendet vor bis jetzt – und hilf dir in deinem Straße zu glücklicher, viel gesünder, dauerhaft Verbindungen!
Angepasst mit Erlaubnis im Verlag, brandneu Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Freiheiten beiseite. Diese Anleitung kann erworben werden überhaupt Buchhandlungen ein Internet -basierte Buchhändler.